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●３拍子の終活ライフプランを作成することは、わたし村上悟が提案しています。 ２１－3 骨折転倒（転ばぬ先の杖・筋トレ貯筋） 年を取っても寝たきりにならず、健康寿命を延ばすためには、 「筋肉」が重要であることが分かってきています。 しかし、自分の足で歩き、転倒・骨折を防ぐために地道な「筋トレ」が有効だと言われても、「まだまだ大丈夫」と先送りしてはいないでしょうか？ ウォーキングやラジオ体操のような負荷の軽い運動だけでは、筋肉の衰えを防ぐことは できません。 筋肉を鍛えて筋肉量を増強するには、日常生活ではかからないような強い負荷を 年齢に合わせて、直接筋肉にかける必要があります。 筋トレと同様に大切なのが毎日の食事です。 栄養のとり方を誤ると、せっかく筋トレをしても筋肉の貯筋が十分にできないばかりか、 筋肉を減らすことにすらなりかねません。 その一方で、日々の食生活を少し変えるだけでも、筋肉を増やす効果があります。 食事で最も意識したい栄養素は、「たんぱく質」ですね。 たんぱく質をしっかり摂取するうえで気をつけてほしいのが、朝食です。 昼食や夕食はたいていの人が足りていますが、朝食では不足しがちです。 朝食はパンとコーヒーだけで済ませている人や、朝食は食べないという人も多いのではないでしょうか。 「1日の合計で足りていればいいのでは」と思うかもしれないが、 たんぱく質は一度に多くの量を代謝できません。つまり、とりだめができないのです。 「年齢に適した筋トレ貯筋と、しっかり朝食を取りましょう。」 第１は、生 き 方（心）のことです。 第２は、介護と医療（体）のことです。 第３は、財 産 管 理（物）のことです。 どれも大切で、どれも疎かにすることはできません。 丁寧に少しづつ取り組んで頂ければと思います。 じゃ。 |
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